जब आपके स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने की बात आती है, तो वहाँ प्रौद्योगिकी का खजाना होता है जो आपको बढ़ावा दे सकता है। सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर्स आपको अपने स्टेप काउंट और व्यायाम के शीर्ष पर रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि सबसे अच्छा स्मार्ट स्केल आपको शरीर की रचना जैसे मैट्रिक्स की निगरानी में मदद कर सकता है।
लेकिन क्या आप फिट और स्वस्थ रहने, वजन कम करने या मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एआई का उपयोग कर सकते हैं? Apple वॉच की तरह फिटनेस तकनीक का उपयोग करके एक दशक से अधिक के साथ एक अनुभवी स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक के रूप में, मैं अपने स्वास्थ्य और फिटनेस शासन के हिस्से के रूप में उपयोग करने के लिए Chatgpt लगा रहा हूं।
जबकि एआई के बारे में सामान्य कैवेट्स लागू होते हैं (मतिभ्रम के लिए डबल-चेक, आदि), मुझे कहना होगा कि मैं फिटनेस टूल के रूप में इससे प्रभावित हूं। फिटनेस के बहुत सारे “लॉजिस्टिक्स” में अक्सर बहुत सारे minutiae और डेटा शामिल हो सकते हैं, जैसे कि आपके आहार के लिए मैक्रोज़ (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा) की गणना करना। एआई इस तरह के काम के लिए एकदम सही है।
तो क्या आप चाहते हैं कि एआई हफ्तों और महीनों के लिए बड़े पैमाने पर वर्कआउट योजनाओं को विकसित करने में मदद करें, पूरे सप्ताह के खाने के लायक, या दिन-प्रतिदिन की फिटनेस की जरूरतों के साथ अधिक दानेदार मदद, यहां बताया गया है कि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के पूरक में मदद करने के लिए CHATGPT का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
सही संकेतों के साथ आ रहा है
एक प्रमुख पहलू में फिटनेस और चैटगेट बहुत एक जैसे हैं। आप वास्तव में केवल उतना ही बाहर निकलते हैं जितना आप डालते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट के साथ आधे-अधूरे हैं या अपने आहार के साथ ढीले हैं, तो आपके परिणाम उस पर विचार करेंगे। इसी तरह, आप चैट के साथ जितना अधिक सटीक हैं, और जितना अधिक प्रयास आप अपने संकेतों में डालते हैं, उतना ही बेहतर जानकारी आपको बदले में मिलेगी।
उदाहरण के लिए, यदि आप CHATGPT से पूछते हैं, “मैं मांसपेशियों को कैसे विकसित करूं?”, तो आपको प्रगतिशील अधिभार, प्रतिनिधि और सेट, और पोषण के बारे में कुछ उपयोगी लेकिन मोटे तौर पर सामान्य सलाह मिलेगी। इसमें से कोई भी नहीं है गलतऔर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो चैटगिप्ट स्वास्थ्य, व्यायाम, और बहुत कुछ के कुछ बुनियादी सिद्धांतों को टकराने के लिए एक आसान जगह हो सकती है।
लेकिन मैं आपको यह बताने के लिए यहां हूं कि CHATGPT उस की तुलना में अधिक शक्तिशाली है, और यह सब गहराई से जाने, अधिक विशिष्ट होने और वास्तव में LLM के पैरों को फैलाने के बारे में है। जैसा कि मैंने पहले ही संकेत दिया है, CHATGPT बड़े, व्यापक फिटनेस और स्वास्थ्य कार्यों के लिए उपयोगी है, लेकिन दिन-प्रतिदिन के सामान के लिए भी। यहाँ कुछ संकेत हैं जो मैंने उपयोग किए हैं।
अधिकांश एआई टेक की तरह CHATGPT, अभी भी उभर रहा है, बढ़ रहा है, और सीख रहा है। यह मतिभ्रम के लिए प्रतिरक्षा नहीं है, इसलिए यह हमेशा अच्छा है कि यह सब कुछ समझ में आता है जो आपको बताता है। जो भी संकेत आप डाल रहे हैं, खासकर जब यह स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो सब कुछ एक सावधान पढ़ें। यदि कुछ भी असामान्य या अप्रत्याशित के रूप में खड़ा है, तो Google के माध्यम से जानकारी को ट्राई करें और क्रॉस-चेक करें, या स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक विश्वसनीय स्रोत।
1। एक वर्कआउट प्लान उत्पन्न करें
क्या आप 8-सप्ताह की वर्कआउट प्लान उत्पन्न कर सकते हैं जो मुझे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी? मैं एक स्थानीय जिम में काम करता हूं, इसलिए अधिकांश मानक उपकरणों का उपयोग कर सकता हूं, लेकिन मेरे पास व्यायाम करने के लिए दिन में लगभग 60 मिनट हैं।
CHATGPT का उपयोग एक पूर्ण वर्कआउट प्लान उत्पन्न करने के लिए किया जा सकता है जो पिछले हफ्तों या महीनों से भी हो सकता है। यह व्यापक, अधिक व्यापक दृष्टिकोण का एक बड़ा उदाहरण है जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं। CHATGPT ने मुझे एक छह-दिवसीय वर्कआउट प्लान तैयार किया, जो आठ सप्ताह तक रहता है, जिसमें साप्ताहिक शेड्यूल की रूपरेखा और दिन के हिसाब से वर्कआउट ब्रेकडाउन होता है।
कई प्रमुख घटक हैं जो शीघ्र उपयोगी बनाते हैं। मैंने योजना की लंबाई और लक्ष्य (आठ सप्ताह, मांसपेशियों का निर्माण) निर्दिष्ट किया है। महत्वपूर्ण रूप से, मैंने उन उपकरणों के स्तर को भी निर्दिष्ट किया है जिनकी पहुंच है, और जिस समय मैं काम करना चाहता हूं, वह समय की लंबाई।
इनमें से प्रत्येक एक पैरामीटर है जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार ट्वीक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप छोटे वर्कआउट के लिए पूछ सकते हैं, या निर्दिष्ट कर सकते हैं कि आपके पास कोई उपकरण नहीं है इसलिए आपको केवल बॉडीवेट अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
बोनस अनुवर्ती: CHATGPT ने निर्दिष्ट नहीं किया कि अभ्यासों के बीच मुझे कितना आराम करना चाहिए, इसलिए यह पूछने के लिए एक महान अनुवर्ती प्रश्न है।
2। व्यायाम सहायता और उठाना फॉर्म
क्या आप मुझे रोमानियाई डेडलिफ्ट करने के लिए सही तकनीक के बारे में बता सकते हैं?
शायद यह आपका पहली बार वजन उठाना है, और आपने एक अभ्यास देखा है जिसे आप नहीं पहचानते हैं। आप चैट के बारे में जानकारी और सलाह के बारे में जानकारी के लिए चैट से पूछ सकते हैं, निर्दिष्ट करते हुए सही किसी भी भ्रम से बचने के लिए तकनीक। बहुत सारी लिफ्टिंग तकनीक सामान्य ज्ञान है, और मैंने इस संबंध में चैट ने शॉडी सलाह नहीं दी है, लेकिन चैट ने भी मुझे कई प्रतिष्ठित फिटनेस स्रोतों पर सलाह दी, अगर मैं एक उचित रूप प्राप्त करना चाहता था तो मैं वीडियो सलाह के लिए जांच कर सकता था।
3। वजन और प्रगतिशील अधिभार
इस वर्कआउट प्लान के साथ – मुझे किस तरह का वजन शुरू करना चाहिए, और मैं भारी कैसे उठा सकता हूं?
यदि आप किसी भी तरह की भारोत्तोलन या वर्कआउट योजना कर रहे हैं, विशेष रूप से पहली बार, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कितना वजन उठाना चाहिए (और आपको कितना नहीं करना चाहिए)। यह चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि आप समय के साथ प्रगति करने जा रहे हैं।
CHATGPT आपको प्रगतिशील अधिभार के बारे में सामान्य दिशानिर्देश देने के लिए इस तरह से एक संकेत का उपयोग कर सकता है, लेकिन विशिष्ट उदाहरणों के लिए भी उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप इसे कई हफ्तों में बेंच प्रेस के लिए एक प्रगतिशील अधिभार योजना देने के लिए कह सकते हैं।
4। इंप्रोमप्टू प्रशिक्षण
मैं छुट्टी पर हूं और मेरे होटल में एक जिम है, क्या आप मेरे पूरे शरीर के लिए 30 मिनट की वर्कआउट कर सकते हैं?
शायद आप एक व्यापक वर्कआउट प्लान की तलाश नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप छुट्टी या एक कार्य यात्रा पर हैं और एक त्वरित विस्फोट प्राप्त करना चाहते हैं। इस तरह का एक संकेत आपके लिए कुछ ही सेकंड में एक पूर्ण-शरीर कसरत उत्पन्न कर सकता है। आपको केवल यह निर्दिष्ट करना होगा कि आपकी समय सीमा, लक्ष्य मांसपेशी समूह, और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली उपकरणों का स्तर है।
5। अपना आहार और पोषक तत्व बेंचमार्क सेट करें
मैं 6 फीट लंबा हूं और 107 किग्रा का वजन करता हूं, क्या आप मेरे लिए एक मोटे बीएमआर की गणना कर सकते हैं, साथ ही वसा हानि के लिए एक आदर्श मैक्रोन्यूट्रिएंट स्प्लिट भी?
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों पर पैक करें, या अपनी काया को बनाए रखें, तो अपनी बेसल चयापचय दर को जानना (प्रत्येक दिन आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है) महत्वपूर्ण है। सिर्फ मेरी ऊंचाई और वजन के साथ, CHATGPT ने मेरे BMR की एक व्यापक तस्वीर प्रदान की, जिसमें गतिविधि के स्तर के आधार पर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान शामिल है।
फिर, इसने एक कैलोरी घाटे का सुझाव दिया, और प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के एक मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन का सुझाव दिया। आप अपनी खुद की पोषण योजना के साथ आने के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं या इस अगले संकेत का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप इसे करने के लिए चैट करने के लिए इस अगले संकेत का उपयोग कर सकें।
6। अनुमान को पोषण से बाहर निकालें
मैं आपको एक दिन में 2,500 किलो कैलोरी को लक्षित करने के लिए एक सप्ताह की भोजन योजना उत्पन्न करना चाहूंगा। मैं दिन में तीन बार खाना चाहता हूं, प्रोटीन से मेरी 40% कैलोरी प्राप्त करना।
यदि आपको अपने व्यायाम के पूरक के लिए आहार या पोषण योजना की आवश्यकता है, तो आप विशेष रूप से अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के अनुरूप एक पोषण योजना के लिए CHATGPT पूछ सकते हैं। बस अपने लक्ष्य कैलोरी को निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें, आप कितनी बार खाना चाहते हैं, और अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट स्प्लिट का एक सामान्य विचार। आप अधिक सटीक भी हो सकते हैं, कार्ब्स और वसा के लिए प्रतिशत में जोड़ सकते हैं।
बोनस फॉलोअप: CHATGPT खरीदारी की सूची में आपके लिए उत्पन्न भोजन की योजना को चालू कर सकता है, जो खरीदारी को आसान बनाने के लिए खाद्य प्रकार द्वारा आयोजित किया जाता है।
7। दिन-प्रतिदिन का भोजन
मेरे पास आज ही अपने सेवन में 600 कैलोरी बची हैं, लेकिन लगभग 50 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की जरूरत है। क्या आप एक अच्छे भोजन के बारे में सोच सकते हैं?
यदि आप अपने पोषण को नेत्रगोलक करना पसंद करते हैं या एक दैनिक पोषण योजना का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो आप ऑन-द-फ्लाई भोजन विचारों के लिए CHATGPT भी पूछ सकते हैं। मुझे लगता है कि मुझे जो कैलोरी की आवश्यकता है, उसे निर्दिष्ट करने के लिए यह मददगार है, साथ ही साथ किसी भी मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं को भी। इस संकेत और पिछले एक के लिए, आप किसी भी आहार प्रतिबंध, असहिष्णुता, या सिर्फ सामान्य वरीयताओं को भी निर्दिष्ट कर सकते हैं।
व्यायाम चैट
इनमें से प्रत्येक संकेत विशिष्ट और उपयोगी है, लेकिन आपकी एक प्रेरणा के लिए ग्राउंडिंग के रूप में भी काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, जिस तरह CHATGPT आठ-सप्ताह का लिफ्टिंग प्रोग्राम बना सकता है, यह एक रनिंग ट्रेनिंग शेड्यूल भी बना सकता है, या आपको बेहतर साइकिल चलाने में मदद करने की योजना बना सकता है।
मैंने सलाह और तकनीक उठाने के लिए CHATGPT से पूछा है, लेकिन इसे अन्य विषयों पर भी लागू किया जा सकता है। इसी तरह, मेरे पोषण संबंधी लक्ष्य काफी हद तक प्रोटीन और मांसपेशियों के निर्माण के आसपास बनाए गए हैं, लेकिन आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अपने अनुरोधों को दर्जी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए वसा हानि पर ध्यान देने के साथ, या धीरज के काम के लिए ठीक से ईंधन भरने पर।
जैसा कि मैंने कहा, कुंजी चैट का उपयोग करने के लिए फिटनेस के सिद्धांतों को लागू करने के लिए है, आप उतने ही सटीक हैं और आप एआई के साथ जितना अधिक प्रयास करते हैं, उतना ही अधिक आप इससे बाहर निकलेंगे।
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